01 авг 2018

Диета для похудения живота и боков: принципы питания, обзор популярных методов

Жировые отложения на животе и боках - распространённая проблема у представительниц прекрасного пола. Выпирающие валики на талии не украшают фигуру, а отсутствие красивого пресса лишает возможности носить красивое бельё и купальники. Даже женщины с нормальным весом не всегда могут похвастаться упругим животиком и задаются вопросом, существует ли диета для похудения живота и боков. Разберём популярные методы уменьшения объёмов талии и узнаем, можно ли убрать живот в домашних условиях без диет.


Диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков

Почему накапливается жир

Лишний вес в области живота и боков приводит не только к увеличению объёмов талии, но и является риском развития метаболического синдрома - комплекса нарушений работы систем и органов, являющегося фактором риска развития сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов. Жир в области живота является чаще всего глубинной прослойкой, скапливающейся вокруг внутренних органов брюшной полости, а значит, приводящей к нарушению в их работе.


Несмотря на вред лишнего веса на боках и животе, женщин и мужчин обычно беспокоит внешнее составляющее - поплывшая фигура. Почему жир скапливается в области талии:

  • неправильное питание (рафинированные продукты с избытом сахара, соли, жиров);
  • избыток калорий;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • наследственные факторы;
  • стресс и связанное с ним переедание;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

Почему жир откладывается на животе, может определить врач после осмотра пациента, оценки состояния здоровья и инструментальных методов диагностики. Если кроме лишних сантиметров на талии беспокоит увеличение массы тела в целом, то ответ очевиден: нужно худеть.


Важно! Талия более 101 см у мужчин и 88 см у женщин - предрасположенность к развитию метаболического синдрома, ведущего к прогрессированию заболеваний систем и органов.


Особенности строения фигуры - также причина жировых отложений на животе. Женщинам типа «яблоко» приходится постоянно искать методы похудения для живота и боков: жир в этой области откладывается у них в первую очередь. А «песочным часам» повезло больше: вес увеличивается чаще за счёт увеличения груди и бедер.


Складки на боках - эстетическая проблема представительниц женской части населения, а мужчин часто беспокоит наличие «пивного живота», даже если они не употребляют популярный алкогольный напиток. Упругий, шаровидный, яйцеобразный животик - результат жировых отложений между органами брюшной полости, являющийся риском нарушений обменных процессов в организме.

Основы питания

Уменьшить объёмы талии в домашних условиях обещают популярные методики, дорогие препараты и процедуры. Однако мало кто задумывается о том, диеты, чтобы убрать живот, не существует.

Абдоминальное и висцеральное ожирение лечится в соответствие с общими принципами снижения веса: снижения калорийности рациона и увеличения физической активности.


Убрать жир внизу живота невозможно: масса тела уменьшается в целом, а не локально, поэтому нет смысла:

  • питаться определенными продуктами (нет еды, от которой худеешь или толстеешь);
  • качать пресс по 100 раз за подход ежедневно;
  • обмазываться жиросжигающими кремами.

Диеты для живота и боков для женщин и мужчин - введение в заблуждение наивных пациентов с ожирением по абдоминальному типу, которым нужно снижать массу всего тела.


А как быть красавицам с почти идеальной фигурой, страдающим от одной лишней складочки в области талии и мечтающим от них избавиться? Возможно ли в домашних условиях убрать жир только с живота, сохранив аппетитные формы груди и бедер?


Диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков

10 советов для плоского животика

Буду банальной, но красивая фигура - результат здорового питания и тренировок. Если вам это кажется простой, но бесполезной и неэффективной истиной, предлагаю ознакомиться с основными правилами, которые помогут избавиться от живота без диет.

Дефицит калорий

Единственным условием снижения массы тела является снижение калорийности рациона питания. Исходя из Вашего образа жизни, массы тела, потребностей организма врач-диетолог рассчитывает необходимую норму калорий, достаточную для поддержания нормального функционирования систем и уменьшения объёмов. Самостоятельно можете сделать это и Вы, например, используя формулу Харриса Бенедикта или специальные калькуляторы.

Отказ от трансжиров

Майонез, чипсы, жирные промышленные торты - привычные продукты, представляющие собой киллеры из маргарина. Они не только нарушают работу сердечно-сосудистой системы, способствуя повышению уровня триглицеридов и липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина), но и замедляют обмен веществ, препятствуя похудению.

Исключение сладкого

Сладости имеют высокий гликемический индекс, плохо насыщают, быстро усваиваются, а значит, способствуют повышению аппетита и перееданию. Отказ от сахара, фруктозы, сиропов увеличит шанс уменьшения жира на ляшках, животе и боках.

Исключение алкоголя

Кроме высокой калорийности алкоголь обладает весомым недостатком: повышает аппетит. Не замечая, вы съедаете лишнее, а значит, увеличиваете калорийность рациона.

Употребление воды

Голод - состояние, которое можно спутать с жаждой. Пейте больше чистой воды (не обязательно придерживаться общеустановленной нормы 2-2,5 литра, а столько, сколько требует организм).

Здоровый сон

Недосып, хроническая усталость ведут к стрессу, перееданию и повышению массы тела, в том числе появлению жира на ляшках и животе. Приучитесь спать не менее восьми часов и сможете увидеть, насколько отдых положительно влияет на фигуру.

Нормализация работы кишечника

Выведение продуктов жизнедеятельности - важный процесс, нарушение которого приводит к росту лишнего веса. Ешьте не менее 400 г сезонных необработанных овощей и фруктов, продуктов с содержанием клетчатки и отрубей.

Уменьшение порций

Помните шутку:

  • Маша! Ты такая худая! Что ты ешь?
  • То же, что и ты, Оля, но на полведра меньше.

Если вам сложно считать калории, попробуйте уменьшить порцию приёма пищи и через некоторое время сможете насладиться положительным результатом.


Диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков

Определение непереносимости продуктов

Запор, вздутие живота, отёчность тканей в области передней брюшной стенки - не только признаки увеличения объёма талии, симптомы непереносимости белка и коровьего молока. Обратитесь к врачу для диагностики патологии, и возможно, убрать лишние объёмы будет легче.

Отказ от низкоуглеводных диет

Уменьшая процент углеводов в рационе, вы нарушаете обмен веществ, замедляете метаболизм, а значит, способствуете вероятному набору избыточной массы тела. Норма БЖУ, согласно основам диетологии:

  • 30-40% - белки;
  • 40-50% - углеводы;
  • 20-25% - жиры.

Для полноценного здорового функционирования систем и органов необходимо придерживаться данного соотношения (если, конечно, ваша цель - не сушка).


Вышеуказанные правила относятся к понятию чистое питание (о нём я рассказывала в прошлой статье), соблюдение которого избавляет от ошибок большинство худеющих женщин и мужчин.


Диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков

Как убрать живот в домашних условиях

Популярное меню диеты для похудения живота и боков поражает несбалансированным рационом и низкой калорийностью. Такое питание, конечно, позволит уменьшить размеры талии, но вернувшись в привычную жизнь, Вы быстро вернете сброшенные килограммы и подорвёте состояние здоровья.


Диета для похудения живота для женщин выглядит так:

День первый

  • завтрак: омлет на пару, огурец;
  • обед: щи из красной капусты, сок;
  • ужин: тушеный минтай, капустный салат.

День второй

  • завтрак: чай, черный хлеб с сыром;
  • обед: вареный рис, грудка;
  • ужин: салат из огурцов, котлеты из индейки без масла.

День третий

  • завтрак: вареное яйцо, помидор;
  • обед: кабачки тушеные с морковью и телячьим фаршем;
  • ужин: салат из зелени.

День четвертый

  • завтрак: йогурт без добавок;
  • обед: куриный суп с брокколи;
  • ужин: тушеный судак с томатами.

День пятый

завтрак: омлет на пару, тост обед: запаренная гречка, куриная грудка; ужин: кефир, 100 г творога.

День шестой

  • завтрак: перловая крупа с яблоком;
  • обед: суп из красной чечевицы;
  • ужин: запеченная индейка с огурцом.

День седьмой

  • завтрак: мягкий творог, тост с сыром;
  • обед: рагу из кролика с овощами;
  • ужин: вареная грудка, листья салата.

Почему эта диета для плоского живота бесполезна?

Меню питания не выполняет основных принципов здорового питания для снижения веса:

  • низкоуглеводное;
  • несбалансированное по белкам, жирам и углеводам;
  • содержит мало клетчатки;
  • приводит к стрессу.

Депрессия, беспокойство, нервозность, нарушение работы кишечника и замедленный метаболизм - причины абдоминального ожирения, а значит, диета от живота и боков сама является причиной появления рыхлых бочков.


Диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков

Тренировки

Ни одно упражнение не способно избавить Вас от жировых отложений локально. Тренировки, направленные на уменьшение объёмов талии (наклоны, подъёмы туловища) не рассчитаны на сжигание большого количества калорий, а значит, не способны снизить количество жира в области живота.

Постоянно качать пресс - бессмысленно. Вы сможете улучшить состояние мускулатуры, однако жировая прослойка над ней не исчезнет без дефицита калорий, а значит, не получится упругий животик.


Выход один: не старайтесь работать лишь над проблемной областью, займитесь кардиотренировками, способными улучшить состояние здоровья и сжечь больше калорий.


Важно! Доверьте составление программы тренировок профессионалу. Если у Вас значительный лишний вес, некоторые виды занятий (например, бег) противопоказаны ввиду развития проблем сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.




Если вышеизложенная информация показалась вам банальной, я соглашусь с вами: истина, действительно, в простоте. Не существует быстрой диеты для похудения живота или методики по избавлению жира в домашних условиях за десять дней. Увидев на весах или сантиметровой ленте результат через неделю, не обольщайтесь: за это время уходит лишь жидкость, отёчность тканей, не имеющая ничего общего с годами копившемся жирком.

Нужно понимать, что лишний вес с боков уходит в последнюю очередь: сначала худеют непроблемные места: лицо, грудь, спина, руки. Избавление от жира на бедрах и животе требует не только самодисциплины, но и времени: лишь через два - два с половиной месяца (если, конечно, не голодаете, а придерживаетесь чистого питания) вы сможете увидеть истинный результат трудов, поэтому не стоит отчаиваться и бросать начатое.

Прочитано 1012 раз Последнее изменение Суббота, 04 августа 2018 06:54
(1 Голосовать)

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

  1. Беременность и роды
  2. Развитие ребенка
  3. Необходимое для ребенка
  4. Питание
  5. Красота и здоровье
  6. Гаджеты

Об авторе

Меня зовут Анастасия и я молодая мама, врач, специалист по питанию и автор блога Yastalamamoi, в котором делюсь со своими читательницами (а возможно, и читателями) секретами счастливого материнства, ухода за ребёнком, а также здоровья и женской красоты. По всем вопросам и предложениям пишите на эл. почту: nevestachakky@gmail.com

© 2017-2021 Я стала мамой
Все материалы на сайте являются авторскими. Отказ от ответственности.
Яндекс.Метрика