Close
07 окт 2018

Постоянно хочется есть: причины чрезмерного аппетита и способы борьбы с чувством голода Избранное

Непрерывное желание перекусывать даже после еды отражается негативно не только на фигуре, но и является признаком опасных патологических изменений в организме. Если вы не можете отказать себе в пище, находя оправдания чревоугодию (заедаете стресс, плохое настроение) или объедаетесь, обещая с понедельника сесть на диету, стоит задуматься: почему вам постоянно хочется есть.


булимия

Есть ли проблема: признаки повышенного аппетита

Стоит ли беспокоиться о состоянии здоровья, заметив, что подходы к холодильнику стали неограниченными?

Потребность в еде может быть вызвана голодом или повышенным аппетитом, и последний часто становится настоящей проблемой для худеющих женщин.

Голод - физиологическая потребность в пище, зависящая от пищевых резервов организма. Это чувство:

  • врождённое;
  • неприятное по ощущениям;
  • возникает при отсутствии энергетических запасов.

В отличие от голода, аппетит:

  • является приятным ожиданием вкусного;
  • вызывается условными рефлексами;
  • не зависит от возникновения чувства голода.

К признакам повышенного аппетита относятся следующие симптомы:

  • бесконтрольное поглощение еды даже при дискомфорте в животе;
  • потребность в определенном виде пищи (вам предлагают салат, но вы мечтаете о пирожном);
  • готовность постоянно есть, даже если организм не испытывает голода.

Тест на зависимость от еды

Посмотрите на список утверждений и ответьте, согласны ли вы с ними:

  1. С вечера вы планируете завтрак.
  2. Едва проснувшись, идёте на кухню за едой.
  3. Пообедав или поужинав, смотрите в сторону холодильника, думая о том, что можно съесть ещё.
  4. Приходя с работы, бежите к холодильнику.
  5. Много времени уделяете приготовлению пищи.
  6. Ищете оправдание перееданию (стресс, усталость).
  7. Не можете смотреть телевизор без тарелки с вкусностями.
  8. С удовольствием доедаете за ребёнком.
  9. Едите за компанию, даже если сыты.
  10. Ругаете себя за срывы, обещая сесть на диету со следующего дня.
  11. Хотите есть даже после еды (чай с конфетами после плотного завтрака, бутерброды после сытного обеда).
  12. Перед очередной попыткой сесть на диету наедаетесь на несколько дней вперед.
  13. Мечтаете о лакомстве и можете специально пойти за ним в магазин.
  14. Устраиваете регулярные ночные перекусы.
  15. Не можете спокойно пройти мимо кафе со свежей выпечкой.
  16. Много времени тратите на походы по продуктовым магазинам, с удовольствием пробуете новинки.


постоянно хочу есть

Даже один утвердительный ответ является признаком нездорового отношения к естественному процессу пополнения энергетических запасов. Если вам постоянно хочется есть, и аппетит не пропадает даже после еды, стоит задуматься о причинах такого пищевого поведения.

Причины повышенного аппетита

Возможно, вы не раз задавали себе вопрос: почему постоянно ем? Даже если вы не видите причин для беспокойств (стройная фигура, отсутствие проблем с пищеварением), нужно разобраться в причинах повышенного аппетита: постоянное желание потреблять пищу может служить сигналом серьёзного органического заболевания или психического расстройства.


Почему постоянно хочется есть?

Недостаточное потребление жидкости

В отделе мозга, подающем сигналы о голоде, расположен центр, отвечающий за жажду. Путая отсутствие насыщения и желание выпить воды, человек может переедать, не замечая обезвоживания и потребления лишних калорий.


Употребление пищи, бедной клетчаткой

Отсутствие в рационе пищевых волокон (растворимая и нерастворимая клетчатка) приводит к быстрой эвакуации пищи из желудка, запорам, проблемам с пищеварением и насыщением организма. Регулярное употребление овощей, овсянки, несладких фруктов помогает уменьшить аппетит, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых патологий, ожирения и сахарного диабета второго типа.


Вредные привычки

Курение и употребление алкоголя негативно сказываются не только на состоянии здоровья, но и способствуют набора веса. Привычка дымить вызывает желание периодически что-то жевать, а спиртные напитки обладают высокой калорийностью и вызывают желание много есть.


Ограничение жиров

Отсутствие или недостаточное поступление жиров в организм может приводить к постоянному чувству голода и увеличению тяги к простым углеводам. Употребление в пищу полезных жиров позволяет снизить аппетит (к ним относятся среднецепочечные триглицериды и ПНЖК Омега-3, которые можно получить из жирной рыбы, кокосового и льняного масла, орехов, семян).


булимия

Избыток простых углеводов в рационе

Несбалансированный рацион, состоящий из сладких блюд или пустых калорий, приводит к увеличению аппетита: в организм не поступают необходимые ему вещества, и он сигнализирует об этом, что проявляется бесконтрольным желанием поглощать пищу. Съев конфету, чтобы утолить чувство голода, человек не только увеличивает аппетит, но и заставляет организм искать новые источники насыщения (нужных макроэлементов ведь из сладкого он не получил).

Если вы не понимаете, почему постоянно хочется есть, изучите своё ежедневное меню. Избыток рафинированной пищи, лишенной полезных веществ (мучное, газировка, сахар) приводит к скачкам уровня глюкозы в крови, вызывая увеличение гормона инсулина. Нестабильный сахар крови - сигнал о необходимости увеличения потребления пищи из-за которого вы чувствуете голод.


Режим с неправильным распределением труда и отдыха

Привычка компенсировать неполноценный сон плотным завтраком и частыми перекусами в течение дня приводит к изменению гормонального фона и набору лишнего веса. Если есть возможность поспать лишний час, выбирайте отдых, а не кружку кофе с бутербродами. Чтобы нормализовать аппетит, попробуйте ложиться в одно и то же время и спать не менее восьми часов в сутки.

Недостаточное потребление белка

Белковая пища обладает свойствами, снижающими аппетит: она насыщает, не вызывая резких скачков сахара крови, а значит, не вызывает последующего чувства голода после еды. Если постоянно хочется есть, подумайте, достаточно ли вы потребляете белка (для женщин суточная норма 58-87 г, для мужчин - 65-117 г в зависимости от активности в течение дня).


Повышенная эмоциональная нагрузка

Люди, испытывающие стресс делятся на две категории: одни не могут есть, другие кушают все подряд, успокаивая себя процессом жевания. Если не перестать использовать еду для подавления эмоций, можно превратить своё тело в неаккуратный бочонок с жиром, а органы и сосуды сделать нездоровыми.


Превышение нормы физических нагрузок

Повышенный расход энергии естественным образом ведет к появлению чувства голода. Регулярные занятия спортом приводят к ускорению обмена веществ, но вызывают увеличение аппетита, поэтому не всегда физические нагрузки способствуют похудению. Кроме того, резкий отказ от спорта может привести к увеличению веса за счет привычки много есть, но снижения физической активности.


Неправильное отношение к приёму пищи

Любовь к еде и застольям, использование сладостей и снеков в качестве дополнения к просмотру фильмов, заедание стресса - плохая привычка и неправильное отношение к питанию и своему телу. Пища - это строительный материал, энергия для процессов жизнедеятельности, а не удовольствие и утешение.


Диеты и ограничения в еде

Запреты, которые придумывает себе худеющий, оказывают негативное влияние на отношение к еде. Нельзя хлеб на диете, бананы, свинину, суп, макароны - кто это сказал?

Любой продукт, являющийся запретным согласно диете, вы будете хотеть еще сильнее, а ограничение калорийности потребляемой пищи приведет к срывам и дальнейшему увеличению веса.


булимия

Вам знакома ситуация, когда перед очередным марафоном похудения вы наедаетесь до боли в животе и обещаете не есть лишнего с завтрашнего дня? Почти у половины таких худеющих новый день не становится другим, и несчастные вновь переедают, обещая начать диету с понедельника.

Употребление медикаментов, увеличивающих аппетит

Вынужденный приём антидепрессантов, нейролептиков, гормональных средств, инсулинотерапия могут привести к повышению аппетита и усилению чувства голода. Если таблетки, по вашему мнению, могут вызывать у вас подобные побочные эффекты, поговорите с врачом о возможном альтернативном лечении или контролируйте количество потребляемой пищи.


Заболевания

Состояние, когда постоянно хочется есть, не является редкой патологией и может быть вызвано следующими болезнями:

  • гипертиреоз;
  • сахарный диабет второго типа;
  • булимия;
  • акория (нарушение функции гипоталамуса);
  • гиперфагия.
  • гастрит (больной испытывает облегчение, когда ест, поэтому переедает);
  • депрессия.

Беременность

Нередко во время беременности постоянно хочется есть. Это объясняется ростом плода, изменениями уровня гормонов в крови, депрессивным состоянием и постоянной усталостью. Нередки пищевые капризы - желание есть несочетаемые между собой продукты, редкие фрукты или несъедобные предметы (мел, уголь, песок). В этот период трудно бороться с повышенным аппетитом, ведь женщина может оправдать переедание своим положением (из-за чего набирает за три триместра 10-30 кг и потом расстраивается).

На ранних сроках беременной постоянно хочется есть из-за токсикоза: тошнота снижается благодаря частым перекусам в течение дня. Не стоит себя винить за погрешности в еде, но нужно контролировать объёмы пищи и не есть за двоих.


Кормление грудью

В период грудного вскармливания женщина дополнительно расходует примерно 500 ккал в сутки на лактацию, из-за чего мама может испытывать голод. Однако повышенный аппетит (привычка есть за двоих, заедать усталость) и оправдание своего пищевого поведения статусом кормящей матери - не самое лучшее в материнстве.

Способы снижения аппетита

Как похудеть, если постоянно хочется есть? Нездоровый аппетит, приводящий к потреблению неограниченного количества пищи, плохому самочувствию и избыточному весу - повод обратиться к специалисту для обследования и возможного лечения. Постоянный голод может служить сигналом о наличии заболевания, и пропускать его не следует.


булимия


Если вы здоровы, и причины повышенного аппетита не связаны с органической патологией, стоит пересмотреть образ жизни и ежедневный рацион: Измените отношение к еде - не используйте пищу в качестве утешения или награды. Питание - это набор белков, жиров и углеводов, а не торты, колбаса или жареная картошка. Пока вы делаете из еды культ и наслаждаетесь ей, организм перерабатывает избыток энергии в жир и страдает от вашего переедания.

  • Не сидите на диетах: ограничение пищи психологически воспринимается как запрет, с которым надо бороться. Желание похудеть, переедание и резкий недостаток энергии приводят к срывам и повышенному аппетиту.
  • Не наедайтесь впрок, обещая начать голодание со следующего дня или понедельника. Вы не сможете себя ограничивать долго, и разовьётся замкнутый круг: переедание - ограничение - срыв.
  • Высыпайтесь. Если у вас маленький ребёнок или нет возможности спать не менее восьми часов в сутки, старайтесь находить время для отдыха в течение дня.
  • Пейте достаточное количество воды: возможно, вы путаете жажду и голод.
  • Избегайте пустых калорий (сладости, мучное), не употребляйте алкоголь. Обезвоживание, повышение аппетита, лишние килограммы - лишь часть проблем, которые могут доставить вам эти продукты.
  • Ешьте без телефона и телевизора. Медленное вдумчивое поглощение пищи, тщательное пережевывание кусочков помогает наедаться меньшим количеством еды. Не ешьте во время работы за компьютером и не перекусывайте на ходу: правильно организованный завтрак и ужин - первая помощь в борьбе с перееданием.
  • Не забывайте про продукты, богатые клетчаткой. Съедайте не менее 400 г овощей и фруктов в день: благодаря этому сможете наладить пищеварение и уменьшить чувство постоянного голода.
  • Составьте примерный распорядок дня и следуйте ему. Если вы едите два раза в день, не переедая - ничего плохого в этом нет. Но если редкие приёмы пищи приводят к бесконтрольному поглощению содержимого холодильника, старайтесь перекусывать в течение дня чтобы избежать срывов.
  • Потребляйте достаточное количество качественного белка и полезных жиров. Проанализируйте свой рацион: возможно, вашему организму не хватает полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 или животных и растительных белков.
  • Не запивайте еду большим количеством воды. Пить во время приёма пищи можно и нужно, но при этом бутербродов вы съедите больше под кружку чая, не почувствовав насыщения от меньшего количества хлеба и колбасы.
  • Не используйте продукты, повышающие аппетит: специи, соусы, маринады. С ними можно незаметно превысить калорийность рациона, но остаться псевдоголодным.

Быстрые советы для снижения аппетита

Если вы по каким-либо причинам постоянно хотите есть, и не можете справиться с бесконтрольным потреблением пищи, попробуйте выполнить следующие действия, чтобы отвлечь себя от еды:

  • выпейте большой стакан прохладной воды;
  • отвлеките себя прогулкой, разговором по телефону;
  • займитесь спортом: побегайте, сделайте зарядку;
  • примите душ, после чего выпейте некрепкий чай;
  • съешьте некрахмалистый овощ (капуста, огурец);
  • почистите зубы (как ни странно, это помогает);
  • смените занятие: если сидите за компьютером и постоянно бегаете к холодильнику,
  • уберитесь в доме или сходите в магазин.

Итог

Если вам постоянно хочется есть, обратите внимание на состояние здоровья и попробуйте понять, что именно вас беспокоит: голод или повышенный аппетит.

Определив причину, по которой вы постоянно едите, найдите способы устранить проблему: обратитесь к врачу для обследования и лечения, пересмотрите образ жизни, измените рацион. Сделайте свою жизнь интереснее, чтобы еда в ней выполняла лишь роль топлива, а не была единственной радостью и успокоительным после тяжёлого дня.

Прочитано 496 раз Последнее изменение Воскресенье, 07 октября 2018 12:50
(1 Голосовать)

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

  1. Беременность и роды
  2. Развитие ребенка
  3. Необходимое для ребенка
  4. Питание
  5. Красота и здоровье
  6. Гаджеты

Об авторе

Меня зовут Анастасия и я молодая мама, врач, специалист по питанию и автор блога Yastalamamoi, в котором делюсь со своими читательницами (а возможно, и читателями) секретами счастливого материнства, ухода за ребёнком, а также здоровья и женской красоты.

© 2017-2018 Я стала мамой!
Яндекс.Метрика