Close
08 мая 2017

Интуитивное питание для сохранения фигуры во время беременности Избранное

Нет девушки, не мечтающей сохранить фигуру во время беременности. Несмотря на увеличение веса за счет плода, околоплодных вод, объёма крови, размера матки, в силах будущей мамы сделать тело стройным сразу после родов. Система интуитивного питания позволяет прислушаться к ощущениям и есть пищу, которая окажет пользу организму, насытит и придаст сил.


Интуитивное питание: как сохранить фигуру во время беременности. Принципы и правила питания.

Содержание статьи

  1. Интуитивное питание
  2. Причины, по которым беременной следует питаться интуитивно
  3. Адаптация интуитивного питания
  4. Принципы интуитивного питания
  5. Как перейти на интуитивное питание

Главный принцип интуитивного питания: слушать свое тело и не бояться есть. По мнению автора системы доктора Стивена Хоукса, надо слушать свое тело, которое само подсказывает потребности. Идея противоречит утверждению Поля Брегга - тело глупо, и не может выбирать: только человек, обдуманно и твердо, должен командовать и даже запрещать ему слабости. Но разве тело не заслуживает того, чтобы ему доверяли?

Когда, как не во время беременности, следует прислушиваться к желаниям тела, тем более, что в нем живет еще один маленький организм, который уже может командовать мамой?

Интуитивное питание (в сочетании с принципами здорового питания) станет идеальным для беременной женщины и поможет ей сохранить фигуру.

Польза интуитивного питания при беременности

Метод прост:

  • не требует особых знаний (подсчет калорий, приготовление специальных блюд);
  • включает недорогое питание;
  • эффективен для сохранения веса;
  • безопасный для малыша.

Беременность - повод начать новую жизнь: строить тело, привычки, научиться прислушиваться к организму, а не потакать странным желаниям, подогретым гормонами.


Пример: захотела будущая мама среди ночи мороженое с соленым огурцом. Казалось бы, куда проще удовлетворить данную потребность - отправить мужа в круглосуточный магазин.

Стоит прислушаться к организму и задать вопрос: ты голодна? Скорее всего - нет. Ограничение бесцельных походов к холодильнику поможет сохранить фигуру и избежать заболеваний пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Адаптация интуитивного питания под правильное питание беременной женщины

Каким должно быть питание беременной женщины в рамках модной, но эффективной и безопасной системы.

Строгих медицинских указаний в отношении правил питания будущей мамы нет. Можно говорить о правильном питании женщине в положении: в первое время она будет беспрекословно соблюдать указания врача, есть заботливо приготовленную свекровью капусту на пару без соли или нелюбимую куриную печенку по совету своей мамы.


Какое-то время она продержится, зато потом срывы, плохое настроение и лишний вес будут ей обеспечены. «Ты должна есть за двоих. Ну и что, что ты мясо не любишь! Тебе надо! Не ешь конфету, вредно!» - многочисленные указания только могут только раздражать беременную и ни к чему хорошему не приводят.

Почему беременным нельзя что-то есть? Потому что кто-то сказал или в учебнике написали. Но многие едят запрещенные продукты и прекрасно себя чувствуют, а их дети здоровы. Наоборот, есть примеры идеальных мам, питающихся по схемам и таблицам, которые всегда плохо себя чувствуют...


Принципы интуитивного питания


Не контролируйте количество калорий

Во многих пособиях для будущих мам указываются даже конкретные цифры калоража по триместрам. Но это противоречит основам интуитивного питания, ведь есть можно все: когда и сколько хочешь.


Прислушивайтесь к чувству голода

Задавайте себе вопрос: ты голоден? Если нет, то не надо хватать бутерброд! Помните, вы его можете съесть, никто его не запретит, но только тогда, когда вы будете испытывать истинное чувство голода.


Прислушивайтесь к телу

Вы поймете, что нужно организму и избавитесь от ненужного мусора, который просит мозг. Телу это не нужно, этого хотите Вы!


Не вините себя

Не делайте трагедии из-за съеденного лишнего бутерброда или куска курицы, поглощенного ночью. И, уж тем более, не наказывайте тело за это последующим голоданием или разгрузочным днем.


Не считайте еду виновником всех проблем

Не ищите радость в еде. Не заедайте печаль, боль, усталость. Лучше поспите, почитайте.

Любите себя

Уважайте свое тело и ребенка внутри него. Подумайте, какую пользу принесет им кусок шоколадного торта? А зачем тогда есть этот торт? Поэтому желательно выбирать правильную пищу.

Для беременной женщины стоит сделать несколько поправок:

  • стараться есть меньше соленого, чтобы не провоцировать задержку жидкости в организме;
  • не пить спиртные напитки;
  • жареное, жирное, сладкое не под запретом, но человек должен действительно безумно хотеть съесть эти продукты.

Возможно, найдутся противники новомодного метода: беременная женщина должна есть за двоих только правильную пищу, а не потакать своим желаниям! Однако на это можно оспорить: подобное пищевое поведение созвучно с правилами сбалансированного питания, а значит, оно принесет пользу и маме, и малышу, обеспечивая организм необходимыми макро и микроэлементами.

Как перейти на интуитивное питание

Женщине, ожидающей ребенка, тяжело перестроиться на новый способ приема пищи, особенно, если до беременности она страдала расстройством пищевого поведения (переедание, заедание стресса, недовольство своим весом, постоянный подсчет калорий, дневное голодание).


Следует соблюдать несколько простых правил:

  1. Откажитесь от режима: не ешьте в положенные часы, особенно, если этого не хочется. Питайтесь только тогда, когда Вы голодны. Как проверить, что управляет вами именно чувство голода? Придумайте свой тест: подумайте о продукте, который вы обычно едите без энтузиазма (например,гречка). Спросите: "Хочу ли я ее съесть?" в момент подхода за чем-нибудь вкусненьким. Не хотите гречку - значит, не хотите есть. Тогда зачем вы идете к холодильнику?
  2. Не ешьте под телевизор (книгу, телефон, планшет). Отвлекаясь, вы можете пропустить момент, когда организм насытился.
  3. Мысленно общайтесь со своим телом: спрашивайте, чего оно хочет: это странно, но это работает!
  4. Познакомьте тело с правильной пищей - если Вы не поймете, что брокколи на пару - это вкусно, то как тело это поймет?
  5. Больше отдыхайте, спите, гуляйте. Уставший организм обычно плохо сигнализирует, чего он хочет. А человек усталость и стресс заедает шоколадкой.
  6. Сравните себя с ребенком (может, вы видели подобное у знакомых): он никогда не ест, если не хочет. Грудное вскармливание по требованию введено педиатрами не зря: маленький человек тоже отчасти перешел на интуитивное питание: ест не по режиму, а по желанию, ведь он точно знает, сколько еды ему нужно.

Интуитивное питание, адаптированное под беременную женщину - реальный способ сохранить здоровое стройное тело во время вынашивания ребенка, избежать срывов и стрессов, связанных с принятием пищи. Помните, что есть надо для двоих, а не за двоих!

Прочитано 2592 раз Последнее изменение Пятница, 05 октября 2018 10:29
(1 Голосовать)

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

  1. Беременность и роды
  2. Развитие ребенка
  3. Необходимое для ребенка
  4. Питание
  5. Красота и здоровье
  6. Гаджеты

Об авторе

Меня зовут Анастасия и я молодая мама, врач, специалист по питанию и автор блога Yastalamamoi, в котором делюсь со своими читательницами (а возможно, и читателями) секретами счастливого материнства, ухода за ребёнком, а также здоровья и женской красоты. По всем вопросам и предложениям пишите на эл. почту: nevestachakky@gmail.com

© 2017-2019 Я стала мамой
Все материалы на сайте являются авторскими. Отказ от ответственности.
Яндекс.Метрика