Беременность — это состояние женщины, которое дарит ей радость, но в то же время часто заставляет забывать о себе и ограничивать во всём. Будущей маме постоянно напоминают: не ешь, не пей, не ходи, не покупай, и под напором неподтверждённой информации женщина ограничивает себя во всём, боясь навредить малышу. Сегодня разберём, что можно и что нельзя делать во время беременности, чтобы процесс вынашивания малыша проходил без страхов и волнений за его здоровье.
Питание
О питании во время беременности, и о том, что нельзя есть будущим мамам, я уже рассказывала и подробно описывала категории условно запрещённых продуктов. Почему условных? Рацион будущей мамы должен быть разнообразным и соответствовать принципам правильного питания:
- термически обработанное нежирное мясо и рыба (в сырых продуктах могут содержаться гельминты);
- большое (не менее 400 г в сутки) количество фруктов и овощей;
- исключение пищи, которая вызывает аллергические реакции и дискомфорт (например, бобовые и крестоцветные могут провоцировать тонус матки, особенно в третьем триместре, если женщина страдает повышенным газообразованием);
- полное исключение алкогольных напитков (забудьте о мифах про глоток вина: беременной пить нельзя) и искоренение других вредных привычек.
Будущей маме нельзя потреблять следующие виды продуктов:
- немытые овощи и ягоды;
- сырые яйца, паштеты;
- грибы;
- газированные напитки;
- непастеризованное молоко;
- мягкие незрелые и с плесенью сыры;
- копчёности и маринады;
- гематоген;
- суши;
- фаст-фуд (из-за обилия жира и неизвестного по составу продукта).
Аргументированные объяснения вреда указанной пищи я указала в этой статье.
Разумеется, ограничения должны быть в меру, и если беременная захотела гамбургер, можно ограничиться четвертинкой булочки с котлетой, чтобы потом не засыпать в слезах с мечтами о желанной пище.
Образ жизни
ЗОЖ будущей мамы почти не отличается от привычного образа жизни здорового человека:
- отказ от вредных привычек;
- полноценный сон не менее восьми часов в сутки;
- ограничение стрессовых факторов;
- умеренная двигательная активность;
- отказ от самоназначения лекарственных средств и трав.
Физическая активность
Можно ли заниматься спортом во время беременности, вам подскажет гинеколог, который Вас ведёт, так как каждая беременность — уникальна по развитию и течению.
Будущей маме не стоит:
- погружаться с аквалалангом;
- участвовать в экстремальных видах спорта;
- поднимать тяжести;
- бегать марафоны.
Лучший вид физической активности в этот период — длительная ходьба и плавание в чистом водоёме.
Сон
Беременная должна спать столько, сколько ей хочется, но не менее 8 часов в сутки.
Со второго триместра не стоит спать на спине, так как матка в таком положении может сдавливать сосуды, что уменьшает поступление питания к плоду. Для сна лучше приобрести специальную подушку для беременных или соорудить её подобие самостоятельно, чтобы сделать сон максимально комфортным.
Вождение
Если вы — опытный водитель, поездки на машине помогут предотвратить стресс, который является нередким явлением в общественном транспорте, инфекции, передающиеся воздушно-капельным путём, особенно в сезон гриппа и простуд.
Однако от вождения автомобиля стоит отказаться, если:
- в анамнезе есть случаи потери сознания;
- Вас беспокоит сильная тошнота;
- на последних месяцах стали плохо себя чувствовать или Вам тяжело сконцентрироваться.
Обязательно пристёгивайтесь, а если ремень безопасности давит на живот, воспользуйтесь адаптером ремня безопасности для беременных (например, такой есть у ФЭСТ или InSafe Lime).
Домашнее хозяйство
Уборка по дому и приготовление пищи — неотъемлемая часть жизни женщины в декретном отпуске. Однако беременной женщине стоит:
- отказаться от использования агрессивных очищающих средств, особенно с хлором;
- аккуратно убирать кошачий лоток и тщательно мыть после этого руки (через экскременты кошки можно заразиться токсоплазмозом, опасным для плода);
- отказаться от занятий, подразумевающих длительное статическое положение и поднятие рук вверх (может закружиться голова, например, если Вы вешаете занавески или моете окна).
Уход за собой
Будущих мам часто интересует вопрос, почему нельзя стричься во время беременности и красить волосы. На самом деле, стрижка локонов не влияет на здоровье крохи. Этот запрет — легенда, по которой укорачивание причёски якобы сокращает энергию женщины и ребёнка (но кто-то разве ещё следует подобным поверьям?).
Окрашивание волос разрешено при учёте использования безаммиачной краски (вред красителя заключается именно в веществах, которые могут попасть в организм через дыхательные пути, а не через кожные покровы). Однако девушке следует помнить, что при изменённом гормональном фоне краска может плохо держаться на волосах или дать не тот оттенок.
Декоративная и ухаживающая косметика также не запрещены, но есть ряд ингредиентов, которых стоит избегать в продукции беременной женщине:
- активные отдушки;
- парабены;
- неиспробованные ранее эфирные масла;
- кислоты;
- ретиноиды.
Помните, что любая косметика (даже та, которой вы пользуетесь много лет) в период вынашивания малыша может вызвать аллергическую реакцию, поэтому перед началом использования тестируйте средства на коже предплечья.
Здоровье
В течение периода вынашивания малыша женщина может и должна следить за своим здоровьем:
- Лечить зубы во время беременности: кариес и другие проблемы — источник инфекции. Однако стоматолога следует предупредить о прекрасном положении, чтобы врач подобрал подходящий метод обезболивания или вовсе отказался от анестезии.
- Делать УЗИ так же можно и нужно, причём, не только плода, но и брюшной полости, почек женщины, если такая необходимость есть.
- Принимать лекарства во время беременности следует только под контролем врача, избегая самолечения любых заболеваний, даже ОРВИ. В ситуациях, когда без препаратов не обойтись, грамотный узкий специалист вместе с гинекологом могут подобрать терапию, которая не навредит малышу и поможет его маме оставаться здоровой.
- В течение 9 месяцев и периода лактации не рекомендуется делать рентгенографию и флюорографию, ряд прививок, а также посещать баню и солярий.
Главное, что не должна делать женщина во время беременности — нервничать, испытывать сильное негативное эмоциональное напряжение, которое может отразиться на здоровье младенца, и поощрять в себе увлечение вредными привычками.
